cwiczenia na nogi

[...] Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na brzuch calosciowo, dorzuc po 2 cwiczenia na brzuch do kazdeg planu i tak juz bedzie nad to

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

po co dajesz prawie takie same cwiczenia na partie 3 wioslowania 3 francuskie? troche niepotrzebne. a gdzie podstawy jak MC drazek. po co gdzie tylni akton barkow ? nogi tez slabo wygladaja dodaj np wykroki i gdzie dwuglowe.. pominales kilka grup miesniowych

[...] na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, klatka cwiczona 2 razy w tygodniu uwazja zeby jej nie przetrenowac [...]

a na nogi w takim razie jakieś lekkie ćwiczenia proponuje, przysiady, prostowanie nóg siedząc, i te ćwiczenia gdzie pracują razem z brzuchem.

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

[...] :D a w piłke i tak gram codziennie a te imprezy już odstawiam bo szkoda organizmu najlepsze jest to ze im wiecej chodze na siłownie tym bardziej chce na nią chodzić bo mi kumple po miesiącu lub dwóch się zniechęcali a te cwiczenia w domowym zaciszu to odpada sprzedałem cały sprzet miałem ławke rozpiętki na nogi prostowanie, leżąc i modlitewnik

miałem problemy z tarczycą dlatego sporo schudłem , teraz chcę znów ćwiczyć- nie dysponuje starym sprzętem i nie mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ [...]

[...] WCZESNIEJSZYM POSCIE co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke nie rozumiem, albo masz inne maszyny . Jesli w ramach 1 mikrocyklu musze zrobic cwiczenia na 6 coraz wiekszych obciazeniach to znaczy ze musze miec 6 stopni obciazenia na maszynie. ZGADZA SIE Jesli moj max dla 15 powt. przy wioslowaniu wynosi 7 stopien [...]

Poskakac chwilę, pobiegać w miejscu, najlepiej w ciepłym pomieszczeniu i ciepłych spodniach. To nie tyle kwestia konkretnych ćwiczeń, ilu musisz czuć, że masz 'ciepłe' nogi. Dobre efekty daje tez rozciąganie mięsnia, który własnie przed chwila popracował, np. robisz kilka powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na miesien czworoglowy (albo napinasz go [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.

Powiedzmy że trenowałem ok. 4 lat zaczynając liczyć od samych hantli w domu poprzez siłownie na mieście aż do kompletnej siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod [...]

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

zamiast ciągle 10 powtórzeń, zrób np. 12-10-10-8 Na klatkę daj np. krzyżowani link w bramie, rozpiętki na ławce lub przenoszenie sztangielki za głowę na triceps daj 3 serie zamiast 4 na brzuch daj jakieś ćwiczenia na skośne skłony boczne tułowia ze sztangą, skręty tułowia z obciążeniem na plecy jak masz sił jeszcze dodaj wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] przemieszczam go nad glowe napinajac miesnie skosne tak? to to cwiczenie? cw 2 co mam robic zeby nie odrywac kregoslupa? bo tak wlasnie mi sie dzieje... zamienilam to cwiczenia na trzymanie nog w powietrzu i unoszenie tylko jednej nogi, a potem zmiana... cw 7 nie wyobrazam sobie w ogole tego cwiczenia cw 9,10,11,12 skad mam sobie [...]

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

Na tą chwilę na gorąco chcecie: HD11 maszyny chociaż z serii heavy ćwiczenia nóg na czworogłowe stojaki na obciazenie, stojaki pod sztange bramowe ławka do brzucha, porecze drazek moze byc łydkownica,brama, suwnica smitha, wyciagi stacja na nogi, modlitewnik, wyciągi, poręcze ja bym wyciągiem nie pogardził i belką do niego Coś z drążków/poręczy [...]

jeszcze raz dokładnie przeczytałem wszystkie ćwiczenia które mam robić. to tak: na nogi zamiast E robiłem E1, ale zrobiłem prawidłowo 6 seri po 5 pow więc już nie będe się cofać do E. na klatkę robiłem niedokładnie co mi dwa razy ułatwiło zadanie ;/ na brzuch też sobie ułatwiłem. k2 nie wiedzialem gdzie i jak ćwiczyć przez co zawaliłem ćwiczenie( [...]